Strona główna Poradnik podróżnika Jetlag – czy można się przed nim uchronić?

Jetlag – czy można się przed nim uchronić?

Jetlag – czy można się przed nim uchronić?
0
0

Każdy podróżujący samolotami na dłuższe dystanse na pewno wie, że może być to bardzo męczące – jednym z głównych problemów jest jetlag, którego najczęstszymi obawami są nadmierne przemęczenie, senność, boląca głowa, irytacja czy brak koncentracji, co związane jest z zaburzeniem naturalnego rymu dnia i nocy poprzez przekraczanie różnych stref czasowych. Czy przed jetlagiem można się jakoś ochronić?

Zasadniczo jetlag jest najbardziej odczuwalny wtedy, gdy poróżuje się z kierunku zachodniego na wschód, ponieważ organizm człowieka ma większe problemy z przestawieniem się na dzień, w którym brakuje godzin możliwych do wykorzystania na sen i aktywność. Niemniej jednak także podróżowanie w przeciwnym kierunku jest dla wielu sporym problemem.

Gdy w najbliższym czasie planujesz lot przez kilka różnych stref czasowych na wschód czy na zachód, sprawdź nasze porady, dzięki którym dowiesz się, jak można zapobiegać jetlagowi.

Podróżowanie na zachód:
• wybieraj dla siebie te loty, które zaczynają się około południa
• nie dawaj się senności i nie zasypiaj w samolocie
• pij duże ilości wody i jedz produkty bogate w białko, na przykład jajka, sery, ryby i mięsa, ponieważ zapobiegają one nadmiernej senności
• gdy masz wolny moment, przespaceruj się po samolocie
• na kilka dni przed planowanym wylotem zacznij zmieniać swój rytm dnia, aby dostosować go do nowej strefy czasowej – chodź spać później niż zazwyczaj
• gdy wylądujesz, spróbuj opanować senność i idź spać dopiero wieczorem
• gdy planujesz spotkania, lepiej umów się na godziny poranne

Podróżowanie na wschód:
• podczas lotu samolotem postaraj się zasnąć jak najszybciej
• jedz produkty bogate w węglowodany, na przykład makarony, chleb, ryż, owoce, które pomogą ci w szybszym zaśnięciu
• zrezygnuj ze środków nasennych, a jeżeli potrzebujesz pomocy w zaśnięciu, wybierz łagodne herbatki ziołowe
• zacznij kłaść się wcześniej i wstawaj wcześniej niż zwykle na kilka dni przed wylotem, aby przyzwyczaić się do nowego rytmu dnia
• wybieraj spotkania raczej w godzinach wieczornych, ponieważ nie będziesz jeszcze tak zmęczony

Gdy wylądujesz:
• po wylądowaniu na miejscu od razu przestaw swój zegarek na odpowiednią godzinę, co pozwoli ci na szybkie dostosowanie się do godziny panującej w danej strefie czasowej
• pij jak najwięcej wody
• nie pij zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ może on spowodować problemy z dopasowaniem się do nowego rytmu dnia
• nie podjadaj i dopasuj się do pór jedzenia posiłków na miejscu
• nie przemęczaj się fizycznie od razu po przylocie
• staraj się dużo czasu spędzać na świeżym powietrzu
• gdy zażywasz leki o określonych porach dnia, nie zapomnij ich zmienić zależnie od nowych godzin

Zatem jeżeli zastosujesz się do tych prostych rad, możesz w dużej mierze uniknąć problemów związanych z jetlagiem i tym samym szybciej dopasujesz się do nowego miejsca i jego godzin aktywności i snu. Oczywiście, nie są to rady w 100% skuteczne, ale na pewno przydadzą się w trakcie podróżowania na spore odległości. Życzymy udanego lotu – bez jetlagów!

NAPISZ KOMENTARZ

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *